Практикум "Помоги себе при насморке"

Предлагаем ряд упражне­ний, которые помогают при насморке. Поскольку они к тому же позволяют предупредить его появление, выполняем их все вместе.

Массаж стоп. Тщательно помассировать всю стопу кулаком. Для этого нужно соединить пальцы вкулак, чтобы средние суставчики пальцев образовали бугристый гребешок. Им-то и нужно массировать сто­пы. При самомассаже внимание концентрируется на стопе и выполняемой процедуре. Когда мысли сосре­доточены на задействованном участке, усиливается приток крови к этому участку и улучшается кровообращение. На стопе располагаются точки, связанные со многими нашими органами, поэтому такой массаж оказывает помощь всему организму. Массаж точек у крыльев носа, на переносице, потирание под носом, растирание ла­донью кончика носа. Такой массаж желательно  выполнять ежедневно 1 — 2 минуты, особенно в зимний период.

Это приносит пользу так же всему организму. Дыхание под «домиком». Высморкать вначале нос . Хорошенечко растереть ладони, чтобы они стали  горячими, сложить ладони лодочкой и накрыть нос. Под таким «домиком» сделать спокойный плавный вдох - носом, а выдох ртом. При этом губы мягко сомкнуты, струя выдоха должна быть длиннее вдоха, хотя бы в раза. Такое дыхание нагнетает тепло под ладонями, расширяет кровеносные сосуды, нос согревается, дыхание через нос облегчается. Таким образом подышать несколько минут.

Помогают при насморке все статические позы, которые усиливают приток крови к носоглотке и улучшают ее работу.

 

Вот комплекс необходимых упражнений:

Поза потягивания

Вы лежите на спине, туловище находится на одной прямой линии.  Закинув руки за голову, вытяните их,а ноги поочередно потяните вперед, начав с правой ноги. Причем пятку, не отрывая от постели, вытягива­ете вперед, а пальцы ноги — на себя. В таком положении держите ногу и растягиваете всю правую сторону в течение 5 — 6 секунд. Затем расслабьтесь на 2 — 3 секунды и выполните потягивание левой сторо­ной. Отдохните и потянитесь обеими ногами вместе, вытягивая пятки вперед, а пальцы ног — на себя.

Повторить 3—4 раза. Дыхание при этом спокойное, произвольное.

ВНИМАНИЕ! Если вы страдаете повышенным кровяным давлением, тяните руки вниз

Поза мостика. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Помогая руками, при­поднимите таз. Опирайтесь на ступни ног, лопатки и затылок. Ру­ками можно поддерживать туловище, поднимая его как можно выше, плавно прогибая позвоночник (а можно положить их на пол вдоль туловища). Плечи, шея, голова

при этом прижаты к по­лу. Внимание на поясницу. Сохраняйте такое положение 6—8 се­кунд. Дыхание произвольное.

Затем, не допуская резких движений, на выдохе медленно опу­ститесь, вытяните ноги и отдохните в течение нескольких секунд. Позу можете повторить еще раз.

• Упражнение поможет увеличить гибкость позвоночника, укре­пить мышцы живота, устранить вздутие кишечника, боли в пояс­нице.

Отдохнув, приступайте к разучиванию следующей позы.

Поза ребенкаСядьте на пятки, колени вместе, спина прямая. Спокойно на выдохе наклонитесь вперед и лбом коснитесь пола. Руки располо­жите вдоль тела ладонями вверх. Расслабьте плечевой пояс. Нахо­дитесь в позе 5—10 секунд. Дыхание спокойное, произвольное.

ВНИМАНИЕ! Если вы предрасположены к повышенному кровяному давлению, то выполняйте позу ребенка осторожно, удерживайте ее только несколько секунд.

• Упражнение улучшает кровообращение, помогает снять го­ловную боль, переутомление.

 

Поза рыбы А. Встаньте на колени. Поставьте колени и пятки на ширину плеч.Сядьте на пол между пятками. Медленно ложитесь на спину, последовательно опираясь на локти, затем на затылок. Руки положите под голову.

Внимание концентрируйте на позвоночнике или суставах ног. Удерживайте позу 10—-15 секунд. Затем спокойно, помогая руками, возвратитесь в и. п.

Дышите произвольно, спокойно. Закончив упражнение, вытяните ноги вперед и отдохните в удобном положении (лучше лежа на спине).

Б.После отдыха повторите позу, изменив положение головы: прогнитесь и положите голову макушкой на пол. Руками можно захватить стопы ног.

Хорошо раскройте грудную клетку. Оставайтесь в этом поло­жении 10—15 секунд. Затем спокойно возвратитесь в и. п. Дыха­ние произвольное. Отдохните, лежа на спине, вытянув ноги.

ВНИМАНИЕ! В варианте А под поясницу можно подложить валик, чтобы не было неприятных ощущений. В варианте Б, вы­ходя из позы, чтобы не вызвать травму шейных позвонков, сначала выпрямите шею, поднимите голову, опуститесь на спину и только после этого поднимите туловище.

Вариант Б противопоказан при травмах позвоночника и повы­шенной функции щитовидной железы.

• Поза улучшает функцию дыхательных органов, пищеваритель­ного тракта, улучшает подвижность суставов ног, укрепляет по­звоночник, оказывает положительное действие на мышцы лица. Позы можно выполнять из и. п. сидя на пятках, не раздвигая коле­ни и пятки.

 

11. Поза бумерангаЛежа на спине, плавно поднимите согнутые в коленях ноги. За­тем, упираясь руками в поясницу, поднимите таз и заведите ноги за голову, вытяните их параллельно полу. Удерживая ноги прямыми, руки положите на пол ладонями вниз. Можно соеди­нить их в замок.

Внимание концентрируйте на органах дыхания. Удерживайте позу 5—10 секунд. Затем согните ноги в коленях и, придерживая таз руками, медленно примите и. п. Дыхание спокойное, произволь­ное. Отдохните, лежа на спине. Можете повторить позу еще раз.

ВНИМАНИЕ! Чтобы не было неприятных ощущений в облас­ти плечевого пояса, подложите одеяло под плечи.  Поза способствует очищению носовых ходов, полезна при простудных заболеваниях, особенно тем, кто не может дышать носом. Она способствует укреплению позвоночника, мышц ног и рук.

Комплекс можете закончить. Если есть возможность, выполните с ребятами позу полуберезки.

Весь комплекс обязательно заканчивайте расслаб­лением. Полежите на спине в позе полного отдыха.

Как правило, у многих детей с насморком после выполнения этих упражнений прочищаются носовые ходы. Чтобы дети убедились в этом, предложите им закрыть одну ноздрю пальцем, а второй сделать вдох и выдох, затем, закрыв вторую ноздрю, подышать первой.

В домашних условиях предложите детям прополос­кать нос подсоленной водой. Для профилактики на­сморка нос нужно промывать хотя бы 2 — 3 раза в не­делю.

Профилактика насморка — это ежедневный душ, или обтирание мокрым полотенцем, физические упраж­нения, хождение босиком (дома по коврам, на приро­де по травке, по песку и т. п.). Закаливание, а не при­вычка к тепличным условиям, поможет противостоятьпростудным заболеваниям. Не забывайте, что только постоянство, умеренность и регулярность принесут результаты.

 

Онлайн

Сейчас 12 гостей онлайн

Новости сайта

04 Октября 2010, 12.10
На сайте теперь есть форум, постить туда могут только зарегистрированные
01 Октября 2010, 03.00
Принимаем поздравления, наш сайт
Карта сайта