Как предотвратить нарушения осанки

В беседах с родителями, заостряя внимание на на­рушении осанки у ребенка, часто слышу удивленный вопрос: «А что я могу сделать?»

Некоторые родители полагают, что нарушение осан­ки обусловлено наследственностью, и считают, что так и должно быть. В таких случаях, зная о предрасполо­женности к подобным нарушениям, маме необходимо всю беременность уделять внимание упражнениям, которые не только для ее здоровья полезны, но и ре­бенку помогут уйти от плохой наследственности. И с первых дней рождения ребенка нужно заниматься с ним массажем и упражнениями, доступными его воз­расту, уделять внимание мышцам спины и живота. Укрепляя их, вы уже предупреждаете появление на­рушений в позвоночнике.

Беременным не противопоказаны все упражнения оздоровительных минуток. Можно подобрать посильные упражнения из остальных комплек­сов; выполнять их нужно, не перегружая себя и следуя всем методическим

рекомендациям. Практика показала, что на протяжении всей беременности женщина может выполнять самые разнообразные упражнения (позы).

Никогда не бойтесь выполнить дыхательные упраж­нения, они самое главное лекарство для вас на протя­жении всей беременности. Следуйте заповедям здоро­вого питания, гигиены, все это пойдет только на поль­зу вам и ребенку.

В дошкольном возрасте, когда формируется позво­ночник, важно не нагружать ребенка массой разнооб­разных занятий, усаживая за стол длительное время.

В первую очередь, обеспечьте ребенку жесткую постель. Это не требует замены старой кровати. Если она недостаточно жесткая, положите под матрац дере­вянный щит. Сделайте из большой подушки три ма­ленькие. Самую маленькую, плоскую, под голову, сдругой — пусть спит в обнимку, чтоб теплее и радост­нее было засыпать, а третью положите в ноги, чтобы они не мерзли и ребенок спал спокойно.

Ну, а упражнения постарайтесь не навязывать си­лой ребенку. Он сам невольно включится в такую рабо­ту, если увидит, что и родители делают эти упражнения. Дети радуются, когда мама или папа занимаются вмес­те с ними.

Иногда как бы невзначай задайте сыну или дочке вопрос: «Что-то спина заболела, какие ты знаешь уп­ражнения, чтоб помочь спине?» Ребенок с радостью войдет в роль доктора и вместе с вами сделает два-три упражнения, а это уже здорово.

Было бы истинное желание видеть ребенка здоро­вым, а возможность всегда можно найти.

КОМПЛЕКС «КРАСИВАЯ ОСАНКА»

Упражнения этого комплекса важно осваивать с до­школьного возраста и выполнять на протяжении всей жизни. Они помогают сохранить не только красивую осан­ку, но и подвижность суставов рук, позволят укрепить мышцы спины, улучшить кровообращение позвоночникаиголовного мозга. Их можно выполнять в повседневной жизни: дома, в детском саду, в школе и на производстве.

1.Поза дерева

 Стоя или сидя за столом, ноги поставьте вместе, стопы должны быть прижаты к полу, руки опущены, спина прямая. Сделайте спокойный вдох и выдох, успо­койте дыхание и плавно поднимите руки вверх. Держи­те их на уровне ушей, ладонями друг к другу, пальцывместе. Потянитесь всем телом. Внимание сосредоточьте на позвоночнике. Дыхание произвольное, спокойное.

Вытягиваясь вверх, представьте крепкое, сильное дерево. Оно корнями глубоко вросло в землю. Высо­кий, стройный ствол тянется к солнцу. Ваш организм, как дерево, наливается силой, бодростью, здоровьем.

Держите позу 15 — 20 секунд. Затем плавно опус­тите руки и расслабьтесь, сделав два-три спокойных вдоха и выдоха, удлиняя выдох.

 

2.Божественная поза

Выполняется сидя или стоя, руки опущены. Заведя руки за спину, соедините ладони. Затем, вывернув сло­женные руки пальцами вверх, расположите кисти так, чтобы мизинцы по всей длине касались позвоночника. Локти приподнимите, спину выпрямите, грудную клеткумаксимально разверните, плечи отведите назад. Дыха­ние произвольное, спокойное.

Удерживайте позу 20 — 30 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Погладьте запястья, снимите с них напряжение, встряхните кистями и спо­койно подышите.

♦ Само название позы говорит о ее красоте. Ваша спина становится ровной, мышцы крепкими, руки гибкими. Вам дышится легко и свободно. Грудная клет­ка раскрылась, ушло напряжение, сердце работает рав­номерно.

ВНИМАНИЕ! Если вы почувствовали боль в сус­тавах, уменьшите время удержания позы. Регулярное выполнение упражнения позволит избавиться от не­приятных ощущений.

Если школьники, сидя за партой во время объяс­нения учителя, заменят традиционное складывание рук (хотя бы иногда) на эту позу, то их спина всегда бу­дет прямой.

3. Поза лебедя

Те, кому пока трудно выполнить божественную позу, могут заменить ее позой лебедя.Сядьте так, чтобы спина касалась спинки стула, или встаньте прямо. Руки опустите, плечи отведите назад. Руки за спиной возьмите в замок, выпрямите и медленно поднимайте вверх, не наклоняя туловище. Обратите внимание на область между лопатками, почувствуйте тепло между ними и плавно опустите руки. Отдохните, сделав несколько спокойных вдохов и выдохов.

ВНИМАНИЕ! При выполнении упражнения стро­го следуйте этапам, указанным в описании. Руки рез­ко не поднимайте, следите за своими возможностями. Удерживайте позу в меру своих сил от 3 до 10 се­кунд.

Это упражнение помогает снять напряжение в спине, укрепляет мышцы спины, улучшает кровообращение в позвоночнике и подвижность в плечевых суставах.

Заметьте, когда вы долго сидите, вам невольно хо­чется оттянуть руки назад, сам организм просит об этом. Так помогите ему.

4. Поза перекреста

Встаньте или сядьте прямо. Правую руку с силой вытяните вверх, левую опустите вниз. Затем правую руку опускаете по позвоночнику вниз, ладонью к по­звоночнику. Левая рука развернута тыльной стороной к спине так, чтобы средний палец коснулся позвоноч­ника, то есть середины спины, и тянется к правой руке. Постарайтесь сцепить пальцы в замок.Голову держите ровно, поднятый вверх локоть при­жмите к голове.

 Удер­живайте это положение 10—15 секунд. Затем опусти­те руки и отдохните. Повторяйте упражнение, меняя положение рук.

ВНИМАНИЕ! Если захват не получается, то можно использовать вспомогательные средства — веревку, полотенце, а еще лучше шариковый массажер. Цепля­ясь за шарики, вы постепенно сблизите пальцы.

Это упражнение полезно не только для укрепления позвоночника, оно улучшает его состояние при искрив­лении и других нарушениях осанки. Если позвоночник искривлен вправо — дольше удерживайте снизу пра­вую руку, если влево — левую.

♦ Поза перекреста позволяет восстановить мышцы плеча при их атрофии, помогает регулировать кровя­ное давление, полезна при бессоннице.

5. Поза скручивания

Сядьте на стул боком к спинке, ноги вместе. Пра­вой рукой держитесь за правую сторону спинки стула, а левой — за левую. Медленно на выдохе скручивай­те верхнюю часть туловища так, чтобы грудная клетка стала параллельна спинке стула (голову можно пово­рачивать в любую сторону). Оставайтесь в этом положении 5 — 10 секунд. Сосредоточьте внимание напозвоночнике. Вернитесь в исходное положение, сде­лайте несколько вдохов и выдохов и повторите упраж­нение с поворотом в другую сторону, поменяв исход­ное положение на стуле.

♦ Это упражнение помогает снять напряжение спин­ных мышц, укрепляет плечевой пояс, улучшает крово­снабжение позвоночника и снимает умственную усталость.

ВНИМАНИЕ! Бедро должно быть прижато к спин­ке стула по всей длине. Повороты при выполнении позы должны быть спокойными и очень плавными, спина — ровной. При повороте головы подбородок не опускайте.

Позу скручивания можно выполнять стоя у стены.Встаньте прямо на расстоянии одной стопы от стен­ки, стопы вместе. Руки согните в локтях и поднимите вверх. Ладони находятся на уровне глаз и повернуты вперед. Следя глазами за ладонями, спокойно, без рез­ких движений, поворачивайтесь к стенке, скручивая верх­нюю часть туловища; стопы при этом не смещайте. При­жав ладони, оставайтесь в таком положении 3—5 секунд. Сосредоточьте внимание на позвоночнике. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Сделайте спокойный вдох и выдох и выполните скручивание в другую сторону. Повторите 3 — 5 раз.

♦ Это упражнение полезно не только для позво­ночника. Оно дает хорошую нагрузку на талию, ук­репляет боковые мышцы живота, и талия становится тоньше. (Кстати, идеальная талия должна быть равна двум окружностям шеи.)   ВНИМАНИЕ! При искривлении позвоночника спе­циалисты в области лечебной физкультуры не рекомендуют скручивающие позы, поэтому нужно отнестись к ним осторожно. Спокойные, нерезкие повороты не вызывают отрицательных результатов.

Если у вас нет возможности выполнить все упражне­ния комплекса за один раз, выполните 2 — 3 из них, обя­зательно включая первое — растяжку позвоночника.

По окончании комплекса положите руки на стол и спокойно подышите, удлиняя струю выдоха. Сосредо­точив внимание на дыхании, вы поможете расслабле­нию мышц спины и успокоите мозг.

 

Онлайн

Сейчас 13 гостей онлайн

Новости сайта

04 Октября 2010, 12.10
На сайте теперь есть форум, постить туда могут только зарегистрированные
01 Октября 2010, 03.00
Принимаем поздравления, наш сайт
Карта сайта